Les 100 Réflexes Air Pur

L'art de respirer : Réflexe 1

Les 5 piliers d’une bonne respiration

Vous ne vous en souvenez sûrement pas, mais quand vous étiez bébé, vous respiriez exactement comme il le fallait. Ni trop, ni trop peu, au bon rythme, à la bonne profondeur, avec vos poumons mais aussi avec vos côtes, votre ventre… Voilà une chose simple que, pourtant, l’immense majorité des adultes ne sait plus faire correctement. Compte tenu de l’importance de la respiration, il est urgent de réapprendre ce réflexe de base.

Une bonne respiration est…
• Profonde. Nous respirons globalement beaucoup trop « petit » ! Lorsque l’air reste au stade du thorax, le corps s’adapte en levant les épaules. Mini-tensions musculaires pour maxi-mal-être en fin de journée !
• Silencieuse. Pas de sifflement, ronflement, ou tout autre bruit trahissant un obstacle à l’air.
• À un rythme constant. Respirer trop vite, c’est respirer mal. Hormis un sprint pour ne pas rater le bus, ou un blocage volontaire de respiration pour cause de mauvaise odeur temporaire, nous devrions toujours respirer profondément et lentement.
• Sans à -coup. Le mouvement de l’air dans les voies respiratoires doit être fluide. Inspirer, expirer.
• Harmonieuse. Il faut passer au moins autant de temps à expirer qu’à inspirer. Expirer à fond est essentiel : si on conserve de l’air vicié, on ne le remplace pas par du « propre » !

Le réflexe "Air Pur"

Allongé, posez une main sur votre poitrine, l’autre sur votre ventre, pour bien ressentir leur mouvement. Inspirez par le nez en suivant mentalement le trajet de l’air dans votre corps. Faites-le descendre lentement jusqu’en « bas de votre ventre » puis rejetez-le totalement en vidant votre ventre, vos poumons… comme un ballon de baudruche qui se dégonfle. Recommencez pendant plusieurs minutes. Incroyable, cette sensation d’apaisement, non ? Eh bien sachez-le : vous devriez TOUJOURS respirer ainsi pour TOUJOURS vous sentir aussi bien !

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