Comment augmenter ou retrouver sa libido ?

Il n’y a pas de standard de libido, ni de libido dite “normale”. La libido est propre à chacun. Celle-ci évolue tout au long de la vie. Il est possible qu’après plusieurs années de vie commune ou après une longue période d’abstinence, vous ressentiez moins de désir sexuel envers un partenaire. Et si cet état vous affecte, les huiles essentielles peuvent vous aider à stimuler votre libido grâce à leurs propriétés aphrodisiaques. Vous pouvez également les utiliser lors de massage à deux.

La libido, c’est quoi ?

La libido correspond à l’envie de pratiquer une activité sexuelle. Ce désir sexuel peut-être soudain, mais survient généralement en réponse à l’attitude ou la vue de son partenaire, face à des images ou des pensées.
L’intensité du désir sera plus ou moins élevée en fonction de plusieurs facteurs :

• L’entente sexuelle avec son partenaire
• La qualité de la relation de couple (routine, communication, …)
• L’état psychologique
• Les évènements marquants (deuil, naissance, maladie…)
• Le stress
• Les hormones (grossesse, ménopause, contraception, …)

Quelles sont les causes d’une perte de libido ?

La diminution du désir sexuel peut survenir tout au long de notre vie.
Elle peut être liée à de nombreux facteurs aussi bien physiques que psychologiques dont voici quelques exemples :

• Le stress : notre esprit peut facilement être ailleurs en cas de période de stress. Nous sommes alors moins disponibles pour des moments de détente et de plaisir sexuel.
• La fatigue et le manque de sommeil : notre corps, étant dans un état d’épuisement, ne considère pas que le plaisir sexuel soit vital. Il met alors tout en place pour nous inciter à lever le pied et à nous reposer.
• Les effets secondaires de médicaments : certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antihypertenseurs, les contraceptifs, etc. Vous pouvez retrouver les effets secondaires sur l’ordonnance de vos médicaments.
• Le mode de vie : les excès de consommation d’alcool ou de tabac, l’usage de drogue, une mauvaise alimentation, la sédentarité…
• Les changements hormonaux : ménopause, grossesse, contraception, menstruations…
• L’anxiété, la dépression, les chocs émotionnels : la perte d’un emploi, un décès, des antécédents de traumatismes sexuels, des problèmes financiers, des soucis dans la relation de couple, etc.
• Les facteurs physiques : une maladie chronique, une blessure, une opération, une carence en vitamines etc.

Comme vous pouvez le voir, il existe un grand nombre de facteurs qui peuvent perturber notre libido tout au long de notre vie. Si cet état vous affecte, n’hésitez pas à en parler avec votre partenaire et/ou à un sexologue.

La pilule contraceptive peut-elle impacter notre libido ?

Les hormones contenues dans les pilules contraceptives peuvent modifier les niveaux d'hormones sexuelles dans le corps, ce qui peut affecter la libido. Cela varie d'une personne à l'autre, certaines femmes peuvent remarquer une augmentation tandis que d'autres peuvent ressentir une diminution de leur désir sexuel.

Les pilules contraceptives contiennent une version synthétique des hormones sexuelles féminines : l’œstrogène et la progestérone. Les hormones modifient l’ovulation et le cycle menstruel, mais elles affectent aussi le corps en général (tels que des maux de tête, des nausées, une prise de poids, une baisse de libido, etc.).

Il en va de même pour tous les contraceptifs hormonaux tels que l’implant contraceptif, l’anneau vaginal, les patchs contraceptifs, le stérilet…

Lorsque vous prenez une contraception, il est nécessaire de contrôler régulièrement si cette méthode nous convient toujours. Si vous ressentez une baisse de libido ou d’autres effets secondaires, vous pouvez en parler à votre médecin pour voir s'il existe des options contraceptives alternatives qui conviendraient mieux à votre corps et à vos besoins.

Le stérilet en cuivre peut-il impacter notre libido ?

Le stérilet en cuivre est un dispositif en forme de T d’environ 3 cm que l’on place dans l’utérus pour empêcher la fécondation. Il agit sur les spermatozoïdes en les affaiblissant, les rendant ainsi moins mobiles et les empêchant de remonter dans les trompes pour atteindre l’ovule. Contrairement aux contraceptifs hormonaux, tels que la pilule, le patch, ..., le stérilet en cuivre ne contient pas d'hormones synthétiques et n’a pas d'impact négatif direct sur la libido.

Pourquoi la grossesse a-t-elle un impact sur la libido ?

La grossesse peut avoir un impact sur la libido aussi bien positif que négatif. Elle fluctue selon les femmes et les différents stades de la grossesse.

1er trimestre : Les nausées, la sensibilité des seins et la fatigue peuvent altérer la vie sexuelle du couple et réduire le désir.

2e trimestre : Les inconforts s’apaisent et les femmes retrouvent généralement un regain de libido. Durant cette période, les femmes sont confrontées à la vasocongestion, qui se caractérise par une augmentation du flux sanguin dans la partie basse du bassin. Cet afflux augmente l'humidité et la sensibilité du vagin et peut intensifier le désir sexuel de la femme enceinte.

3e trimestre : les forts changements corporels, les douleurs lombaires, le ventre très arrondi, la fatigue, les difficultés à trouver une position confortable peuvent être des facteurs d’une diminution de l’envie sexuelle.

Plusieurs autres facteurs peuvent jouer sur la baisse de libido comme :

• Les changements hormonaux : les œstrogènes et les progestérones augmentent considérablement. Cela peut affecter la libido, en particulier pendant le premier et le troisième trimestre.
• Les préoccupations concernant le bébé
• Le stress et l’anxiété
• Les changements émotionnels dus aux changements hormonaux

Il est important de rappeler que la grossesse affecte chaque femme différemment et que chacune peut avoir une libido plus ou moins élevée pendant sa grossesse. Si vous rencontrez des problèmes de libido pendant la grossesse, il est important d'en parler à votre médecin ou à votre sage-femme pour déterminer les causes et les solutions possibles.

La ménopause influe-t-elle sur la libido ?

La ménopause est une période de transition dans la vie d'une femme qui se produit généralement entre 45 et 55 ans. Pendant cette période, les ovaires cessent de produire des hormones sexuelles féminines, notamment l'œstrogène. Cette diminution des hormones peut causer chez certaines femmes une sécheresse vaginale. Ce manque de lubrification naturelle peut rendre les rapports sexuels douloureux et avoir un impact sur le désir sexuel.

Outre cette sécheresse vaginale, la ménopause peut également provoquer une atrophie urogénitale, c’est-à-dire que les tissus de la vulve deviennent plus minces, moins élastiques et plus fragiles ; et peut provoquer des inflammations pendant l’acte. Cela est dû au manque de flux sanguin vers le vagin, ce qui le rend également moins sensible à la stimulation sexuelle. Dans ce cas, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un sexologue.

Mais les symptômes physiques ne sont pas les seuls, et au moment de la ménopause certaines femmes peuvent ressentir un mal-être psychologique. En effet, le corps change et certaines ne se sentent plus désirables auprès de la gent féminine et/ou masculine. En cas de mal-être, il est essentiel de consulter un médecin.

Cependant, il est important de noter que chaque femme est différente et que la ménopause n'affecte pas toutes les femmes de la même manière.

Comment expliquer la perte de libido chez les hommes ?

Le manque de libido ne touche pas que les femmes ! Les hommes aussi peuvent ressentir une baisse de libido, et elle se matérialise par un désir sexuel en forte baisse et des troubles de l'érection. Ces troubles peuvent être causés par un état psychologique ou être le résultat d'effets secondaires suite à une maladie, la prise de médicaments ou la consommation d'alcool.

Le manque de libido chez l'homme peut trouver son origine dans le couple. Dans cette hypothèse, les partenaires doivent en prendre conscience pour trouver ensemble des moyens efficaces pour rebooster le désir sexuel. Vous pouvez par exemple faire preuve d'imagination et mettre du piment dans vos rapports sexuels en essayant de nouvelles positions, en utilisant des accessoires... le but étant de sortir de votre routine et de surprendre l'autre pour augmenter son désir sexuel.

Pour retrouver votre envie sexuelle, vous pouvez faire preuve d'imagination et mettre du piment dans vos rapports sexuels, essayer de nouvelles positions, utiliser des accessoires...le but étant de sortir de votre routine et de surprendre l'autre pour augmenter son désir sexuel.

La baisse du taux de testostérone

Il est plutôt simple d'expliquer la constante du désir sexuel chez les hommes : les hommes sécrètent en continu de la testostérone, environ 6 à 7 fois plus que les femmes. Cette hormones, sécrétée en partie par les glandes surrénales (situées au-dessus des deux reins) et les organes sexuels (testicules et ovaires), est souvent considérée comme l'hormone de la sexualité et joue, en effet, un rôle sur le désir sexuel. La baisse du taux de testostérone chez les hommes est un phénomène naturel qui survient généralement avec l'âge, souvent à partir de la quarantaine ou de la cinquantaine. Cette condition est appelée hypogonadisme masculin ou déficit en testostérone.

Le manque de confiance en soi

La confiance en soi et la perte de libido chez l'homme peuvent être liées de différentes manières. Voici quelques raisons possibles qui peuvent expliquer cette corrélation :

• Faible estime de soi et image corporelle négative : Les préoccupations concernant l'apparence physique ou des complexes peuvent créer des inhibitions lors des relations sexuelles et réduire le désir.
• La pression de la performance sexuelle : Lorsqu'un homme se sent anxieux ou préoccupé par sa capacité à satisfaire son partenaire sexuellement, cela peut entraîner une perte de libido ou une panne d'érection.
• Les expériences sexuelles passées négatives : Des expériences sexuelles traumatisantes ou des dysfonctionnements érectiles passés peuvent créer des sentiments d'insécurité et d'anxiété lors des rapports sexuels ultérieurs.

Les pannes d'érection

Les pannes d'érection sont dans la majeure partie du temps causées par le stress qui va interférer avec les signaux nerveux nécessaire à la relaxation des muscles du pénis. Le stress et l’anxiété vont entraîner une décharge d'adrénaline, une hormone qui a tendance à resserrer, en particulier celles du pénis, ce qui empêche l'érection.

Si la perte de libido persiste ou a un impact significatif sur la qualité de vie, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, tel qu'un médecin ou un sexologue, pour évaluer la situation et trouver des solutions adaptées.

Quelles solutions pour augmenter sa libido ?

Afin de retrouver votre libido, quelques actions peuvent être mises en place. Gardez bien en tête qu’il est tout à fait normal d’avoir moins envie de faire l’amour ou d’avoir moins de rapports sexuels, au sein de son couple ou dans la vie de tous les jours. Il est nécessaire de ne pas se mettre de pression afin de ne pas s’ajouter de stress.

Le désir sexuel varie d'une personne à l'autre, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est important de trouver des astuces qui fonctionnent pour vous et votre partenaire.

Voici quelques astuces qui peuvent vous aider à augmenter la libido :

• Pratiquez de l’exercice physique régulièrement pour réduire le stress et améliorer la circulation sanguine
• Consommez des aliments reconnus pour stimuler la libido : fruits de mer, le gingembre, le chocolat noir, les noix, les légumes à feuilles vertes, les fruits rouges, les aliments riches en zinc…
• Réduisez votre stress en pratiquant la méditation, le yoga, la respiration profonde…
• Communiquez ouvertement avec votre partenaire
• Consultez un professionnel de santé ou un sexologue
• Dormez suffisamment
• Explorez vos fantasmes
• Créez une routine pour améliorer sa confiance en soi
• Relaxez-vous en écoutant de la musique douce, en vous faisant masser

Nos recettes naturelles pour vous aider à augmenter sa libido :

En massage :

Pour booster la libido, essayez de stimuler ces points, de façon douce mais ferme, 3 minutes, chaque jour. Le point de la cheville et les deux points du ventre stimulent la libido chez la femme, pour l'homme le point du ventre traite l’impuissance (panne érectile) et celui au-dessus de la cheville, l’éjaculation précoce. Soyez patient : ces points ne sont pas des boutons magiques ! Les stimuler une fois est insuffisant, il faut persévérer parfois 10 à 20 jours avant d’obtenir une amélioration.

Recettes de synergie pour réaliser vos massages :  

Adulte uniquement	Appliquez, dans le bas du dos et le long de la colonne vertébrale, 3 gouttes d’huile essentielle de gingembre frais diluées dans 5 gouttes d’huile végétale de macadamia, 3 fois par jour, pour augmenter votre désir sexuel.
Adulte uniquement	Mélangez 2 gouttes d’huile essentielle de palmarosa dans 10 gouttes d’huile végétale de noisette ou macadamia. Massez le bas du dos avec quelques gouttes d’huile essentielle de palmarosa pures ou diluées dans de l’huile végétale.
Adulte uniquement	Mélangez 5 gouttes d’huile essentielle de santal diluées dans une cuillerée à soupe d’huile végétale de noyau d’abricot. Avec ce mélange, massez la peau en continu, en étant toujours à l’écoute de l’autre.
A partir de 15 ans	Frictionnez le bas du dos avec 10 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang diluées dans 30 gouttes d’huile végétale d’amande douce pour lutter contre la perte de libido.

En massage à deux :

Lors des préliminaires, le massage permet de détendre, d’éveiller les sens et de booster l'excitation. Réaliser de légers effleurages et de tendres caresses plus ou moins appuyées déclenchent la libération d’endorphines (molécules du bien-être) et participent au plaisir de son partenaire, à l’intimité, à la complicité et à la montée du désir sexuel.

L’huile essentielle idéale est celle d’ylang-ylang. Elle est utilisée pour ses propriétés aphrodisiaques et décontractantes. Ses fragrances sont tout aussi exotiques qu’érotiques… On peut lui ajouter une touche d’huile essentielle de santal (harmonisant) et prendre, par voie orale, 1 goutte d’huile essentielle de gingembre frais (stimulant sexuel), le matin et le midi, une semaine sur deux, pendant 1 mois.

Pour augmenter l'excitation de votre amant et retrouver l'envie de pratiquer des rapports sexuels, réalisez des massages avec l'une des synergies ci-dessous. Commencez par des effleurages. Avec la paume de la main, effectuez en douceur de larges mouvements en insistant sur la chute des reins, le torse et le ventre. Passez ensuite au pétrissage. Du bout des doigts, attardez-vous sur les trapèzes, la nuque, les cuisses et les fesses. Poings fermés, frictionnez enfin le cuir chevelu et la plante des pieds.

Adulte uniquement	Mélangez 3 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang dans 1 cuillérée à soupe d’huile végétale de macadamia.
Adulte uniquement	Mélangez 1 goutte d’huile essentielle d’ylang-ylang et 3 gouttes d’huile essentielle de santal dans 1 cuillérée à soupe d’huile végétale de macadamia.
Adulte uniquement	Mélangez 5 gouttes d’huile essentielle de gingembre, 5 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang, 30 gouttes d’huile végétale de sésame ou macadamia.

En diffusion :

Adulte uniquement	Diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de palmarosa dans l’atmosphère à l’aide d’un diffuseur pour booster la libido au quotidien.
Adulte uniquement	Diffusez dans la chambre, ou autre pièce de votre choix, 5 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang + 15 gouttes d’huile essentielle de santal.

Par voie orale : 

Adulte uniquement	Prenez 1 goutte de gingembre frais sur un sucre, un comprimé neutre ou dans 1 cuillerée de miel, 3 fois par jour, pendant 3 semaines pour booster la libido.
Adulte uniquement	Pour augmenter votre libido, versez 1 goutte d’huile essentielle de gingembre, 2 gouttes d’oléorésine de vanille sur un demi-sucre de canne ; laissez fondre dans la bouche et avalez chaque jour durant une semaine.

En bain : 

Augmenter la libido

Mélangez 6 à 10 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang à une cuillerée de lait en poudre ou un bouchon de base neutre pour bain. Versez le contenu dans l'eau chaude et détendez-vous pendant vingt minutes dans la baignoire. Séchez-vous sans vous rincer. Recette réservée aux adultes uniquement.

Avertissement : Cet article constitue des informations indicatives, il ne se substitue en aucun cas aux conseils d’un médecin, d’un pharmacien ou d’un autre professionnel de santé.
Pour tout usage thérapeutique, consultez un médecin ou un pharmacien. Référez-vous attentivement aux contre-indications et précautions d'emploi de chaque huile essentielle. En cas de doute, rapprochez-vous d’un professionnel de santé.

Sources : Extraits des Livres "Aromathérapia, le livre des huiles essentielles" et "HUILES ESSENTIELLES, HUILES VÉGÉTALES & HYDROLATS : Mes indispensables", d'Isabelle Pacchioni, aux Editions Aroma Thera, et du livre "Automassages aux huiles essentielles, guide visuel" d'Isabelle Pacchioni, aux Editions Leduc.s